İnternet tıbbi tavsiyelerle dolu ve vitamin takviyeleri de bundan muaf değil. Neyi, ne zaman, ne kadar almanız gerektiğiyle ilgili çok sayıda yazı yer alıyor. Bir şekilde labirente dönüşmüş bir vitamin reyonunda duruyormuşsunuz gibi, her yönden sihirli, her derde deva takviyeler hakkında bağıran bir avuç “uzman” var.

Ama çılgın bir vitamin alışverişine çıkmadan önce bunu mantıklı olarak düşünmekta fayda var. Uzmanlara göre yorgunluk sadece ne kadar uyuduğunuzla değil, ne tür uyku uyuduğunuzla da ilgilidir.

Hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu olmak üzere farklı uyku türleri var ve bunlar arasında doğru şekilde geçiş yapmazsanız, yatağa girdiğiniz zamanki kadar yorgun uyanabilirsiniz. Yorgunlukta uyku kalitesinin yanı sıra, vitamin ve mineral eksiklikleri de rol oynuyor olabilir.

TAHMİNDE BULUNMAK İYİ BİR YAKLAŞIM DEĞİL

Yorgun hissetmenize neden olabilecek vitamin eksiklikleri şunlar olabilir:

• Demir eksikliği – Kansızlığa, halsizliğe ve bitkinliğe yol açabilir.

• B12 vitamini eksikliği – Enerji üretimi ve kırmızı kan hücresi oluşumu için gereklidir.

• D vitamini eksikliği – yorgunluk, kas zayıflığı ve düşük ruh hali ile bağlantılıdır.

Ancak uzmanlara göre tahminde bulunmak en iyi yaklaşım değil; kan testi yaptırmak size tam olarak neler olduğunu söyleyecektir. Aile hekiminiz temel eksiklikleri kontrol ederek, takviyeye ihtiyacınız varsa bunun gerçek ihtiyaçlarınıza yönelik olmasını sağlayabilir.

EN YAYGIN EKSİKLİKLERDEN BİRİ

Demir eksikliği, dünya genelinde en yaygın besin eksikliklerinden biridir; ancak demir seviyenizi bilmeden takviye almak anlamsız, hatta zararlı olabilir.

Ancak uzmanlara göre burada her zaman dikkatli olmak gerekiyor. Bir testte bir takviye önerilmesi, ona ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, internetten özel dikim bir takım elbise sipariş etmeye benzer; fotoğraflarda mükemmel görünebilir, ancak size özel olarak dikilmediği sürece üzerinize tam oturmayabilir.

Benzer şekilde, bu tür testler bazen karmaşık sağlık sorunlarını aşırı basitleştirebilir ve bunları destekleyecek laboratuvar sonuçları olmadan, ibreyi hareket ettirmeyen bir şeye paranızı boşa harcayabilirsiniz.

D VİTAMİNİ FAKTÖRÜ

Sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, sadece D vitamini takviyesine başvurmayın; dışarı çıkın ve güneşin işini yapmasına izin verin. D vitaminini emmenin en iyi yolu kapsül değil, cildinizdir ve bu sihrin gerçekleşmesi için en iyi zaman sabahın erken saatleridir.

Neden? Çünkü sabah güneş ışığının dalga boyları, özellikle gökyüzü kırmızı, turuncu ve pembe tonlarında olduğunda, hiçbir hapın yapamayacağı şekilde vücudunuzu uyandırmak üzere biyolojik olarak tasarlanmıştır.

Bu uzun ışık dalgaları gözlerinize girerek, melatonininizin yüzde 100’ünü ve dopamininizin neredeyse yüzde 50’sini kontrol eden küçük ama güçlü yapı olan epifiz bezini uyarır.

YATMA VAKTİNE DİKKAT

Bu, daha iyi bir ruh hali, daha iyi bir uyku ve daha düzenli bir sirkadiyen ritim anlamına gelir; tüm bunlar herhangi bir takviye almaya gerek kalmadan gerçekleşir.

Yine de çoğu insan bunu ters anlıyor. Gece yarısından sonra (ironik bir şekilde, tam gece yarısı) uyanık kalıyorlar ve ertesi gün işlev görmek için kafein ve sentetik vitaminlere güveniyorlar.

Ancak uyku, tıpkı bir bebek gibi, düzene, eğitime ve sürekliliğe ihtiyaç duyar. Yatma vaktine sadık kalmaya başlayın ve erken uyanmaya özen gösterin.

VÜCUT SAATİNİ SIFIRLAMAK

Yatakta uzanıp bir süre tavana baksanız bile, erken yatma eylemi vücut saatinizi sıfırlamaya yardımcı olur. Ve o alarm çaldığında dışarı çıkın, cildinizi ve gözlerinizi sabah güneş ışığına maruz bırakmak vücudunuzun hormonları düzenlemek, uyanıklığı artırmak ve D vitamini üretimini desteklemek için doğal sinyalidir.

Sabah saatlerinde güneşe çıkmak D vitamini seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. İyi bir gün bir önceki geceden başlar, güçlü bir bağışıklık sistemi ise gün doğumuyla başlar; takviye edici gıda reyonuyla değil.

PEKİ GERÇEKTEN DEĞERLİ OLAN ŞEY NE?

Eğer takviyeleri denemeye kararlıysanız ve uykunuz, bağırsak sağlığınız ve günlük rutininiz üzerinde zaten çalıştıysanız, yorgunluk konusunda sağlam bir geçmişe sahip olanlara bir bakalım:

• Demir: Demir seviyeleriniz düşükse (yani, gerçekten düşükse), demir takviyeleri yorgunluk için harikalar yaratabilir. Ancak asıl mesele şu: yalnızca doktorunuz eksikliğinizi doğrularsa demir alın. Gereksiz yere demir almak kabızlığa ve diğer pek de eğlenceli olmayan yan etkilere neden olabilir.

• B12: Vegan veya vejetaryenseniz, bir B12 takviyesi düşünebilirsiniz. Enerji için gereklidir ancak hayvansal ürünlerde (et, süt ürünleri, yumurta) bulunur, bu nedenle bazı insanlar genellikle yeterli miktarda almaz.

MAGNEZYUM FARKI

• Magnezyum: Sürekli stresli ve gergin hissediyorsanız, magnezyum kaslarınızı gevşetmenize ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, enerji üretimine yardımcı olan çok yönlü bir besindir. Birkaç magnezyum açısından zengin atıştırmalık (kuruyemişler, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler) bir takviyeden daha faydalı olabilir, ancak hala gergin hissediyorsanız, bir şans vermeye değer olabilir.

• Balık yağı ve çinko: Her ikisi de bağışıklık sisteminiz ve cilt sağlığınız için harikadır. Çinko, bağışıklık sisteminiz ve yara iyileşmeniz için özellikle önemlidir.

STRES SİZİ YAPRATIYORSA

• Ashwagandha: İşte eğlenceli olanı. Ashwagandha bir adaptojendir, yani vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Herkes için bir gereklilik değildir, ancak stres sizi yıpratıyorsa ve tükenmiş hissediyorsanız, keşfetmeye değer olabilir. Sadece bir gecede mucizeler yaratmasını beklemeyin.

Ashwagandha, diğer pek çok takviye ve vitamin gibi, testosteron ve libidoyu artırma yeteneği nedeniyle beğeniliyor.

Ancak aşırıya kaçarsanız, kendinizi kenarda otururken bulabilirsiniz. Araştırmalar, aşırı dozların dengeyi bozabileceğini, ruh hali değişimlerine ve… diyelim ki, en önemli şey olan coşkuda bir düşüşe yol açabileceğini gösteriyor.

HAPLARI FAZLA ABARTMAYIN

Bu yüzden hapları fazla abartmayın, çiğ ve çıtır meyve ve sebzelere yönelmek çok daha iyi olur. Vitamin dünyasına adım atmadan önce doktorunuzla görüşün, kan tahlillerinizi yaptırın ve sadece temel bilgilerle başlayın.

Doğru şekilde yapıldığında takviyeler faydalı olabilir.

Aşırıya kaçtığınızda, elinizde bir sürü hap ve daha hafif bir cüzdanla kalabilirsiniz.

Basit tutun, araştırmanızı yapın, vücudunuza ve doktorunuza güvenin.

Kaynak: FLASH HABER TV

İlgili Haberler

“Bilinçsiz vitamin takviyesi sağlığı riske atabilir”