Son yıllarda, gece vaktinin geldiğini haber vererek uykuyu teşvik eden melatonin içeren ürünler giderek popülerlik kazanıyor. Ancak herkes bu sağlıklı hormonun beyinde doğal olarak bulunduğunu ve eczaneye gitmeden üretimini artırmanın yolları olduğunu bilmiyor.

Liquivida’nın kurucusu Sam Tejada, “Bir takviyeye güvenmeden önce her zaman doğal melatonin üretimini desteklemenizi öneririm. Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritmiyle senkronize olması gereken bir hormondur ve onu doğal yollarla optimize etmenin birkaç yolu vardır” dedi. İşte uzmana göre o yollar…

1- Güneş ışığının tadını çıkarın

Kulağa biraz mantıksız gelebilir ama gün içinde güneş ışığı almak vücudunuzun ne zaman uykuya dalması gerektiğini anlamasına yardımcı olur. Sabahları alınan doğal ışık, iç saatinizin düzenlenmesine yardımcı oluyor ve vücudunuza melatonin üretme zamanının geldiğini bildiriyor.

2- Gece mavi ışığı sınırlayın

Mavi ışık aslında yaşlı yetişkinlerin uyumasına yardımcı olabilir; ancak yalnızca günün doğru saatinde maruz kalınırsa. Bunu muhtemelen milyonlarca kez duymuşsunuzdur; telefon, tablet ve televizyon ekranları melatonin üretimini baskılıyor. Telefon ayarlarını mavi ışığı filtreleyecek şekilde ayarlayabilirsiniz.

3- Melatonin açısından zengin besinler tüketin

Tejada’ya göre kiraz, muz, ceviz ve yulaf melatonin içerir ve bu da onları hem harika bir akşam atıştırmalığı yapar hem de birçok sağlıklı fayda sağlar. Serotonin üretmeye yardımcı olan bir amino asit olan triptofan, pek çok lezzetli, diyete uygun yiyecekte bulunur. Hindi, yumurta, kuruyemiş ve çekirdek gibi besinler serotonin üretmeye yardımcı olur ve serotonin de melatonine dönüşür.

4- Uyku programınıza sadık kalın

Çoğu yetişkin için uyku vakti bellidir ancak yatağa girip çıktığınız saatler, bu saatlere düzenli olarak uymanız kadar önemli değildir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak vücudunuzu doğal olarak melatonin üretmesi için eğitir.

5- Son yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce yiyin

Sindirim, vücudunuzun yavaşlaması gereken zamanda onu aktif tutar ve mide ekşimesi, asit reflüsü gibi uykuyu bozan yan etkilere yol açabilir. Stres ve yüksek kortizol seviyeleri melatonin üretimini etkiliyor, bu nedenle meditasyon, nefes egzersizleri veya sıcak bir banyo gibi aktiviteler yardımcı olabilir.

6- Alkol, kafein ve ağır baharatlı yiyecekler

Uzmanlar ayrıca alkol, kafein ve ağır veya baharatlı yiyeceklerden uzak durulmasını öneriyor.

7- Rahatlayın ve gevşeyin

Stres ve yüksek kortizol seviyeleri melatonin üretimini etkiliyor, bu nedenle meditasyon, nefes egzersizleri veya sıcak bir banyo gibi aktiviteler yardımcı olabilir.

Diğer sağlıklı uyku öncesi ritüelleri arasında günlük tutmak, kitap okumak ve podcast dinlemek de bulunuyor.

Kaynak: FLASH HABER TV