Uyku Problemi Olanlar Dikkat: Bu Meyveyi Yiyen Anında Uykuya Dalıyor
Mükemmel bir öğle uykusu için 4 kural
Öğle uykusunun faydaları biliniyor; öğleden sonra yaptığımız siesta keyfi, yaşlandığımızda beynimizin sağlığını koruyabiliyor. Öğle uykusunun ayrıca yaratıcılığı artırdığı, ebeveynliği geliştirdiği ve neşeyi artırdığı da ifade ediliyor.
Northwell Staten Island Üniversitesi Hastanesi Uyku Tıbbı Enstitüsü Müdürü Dr. Thomas Michael Kilkenny, en üst düzeyde uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek dört dinlenme kuralını açıkladı.
Kilkenny, “Gün içinde siesta döneminde (13:00-15:00) yapılan yaklaşık 20 dakikalık kısa bir şekerleme, bilişselliği ve uyanıklığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Daha uzun süren her şey, beynin uyumaya devam etme isteği olan uyku eylemsizliğini tetikleyebilir” dedi.
Obesity Society’nin araştırma dergisinde 2023 yılında yayınlanan araştırmaya göre, uzun süre öğle uykusuna yatanların daha yüksek vücut kitle indeksine, daha geniş bir bele, daha yüksek tansiyona sahip olabileceğini ortaya çıkardı. Bu özellikler obezite, diyabet ve kalp hastalıklarıyla ilişkilendiriliyor.
Daha uzun şekerlemeler ayrıca daha geç yatma ve yemek saatlerine, öğle yemeğinde daha fazla yiyecek tüketimine ve sigara içmeye bağlandı.
Amerikan Uyku Derneği’ne göre, 15 ila 30 dakikalık bir “güç uykusu” enerjiyi artırabilir ancak bu uykunun kesinlikle gece uykusunun yerini tutmaması gerekiyor.
UYUMAK İÇİN EN İYİ YERLER
Kilkenny, uyumak için en iyi yerler söz konusu olduğunda konforun lokasyondan daha önemli olduğunu söyleyerek masada dik bir şekilde uyumanın, bir şekerleme için uzanmaktan açıkça daha az konforlu olduğunu kaydetti. Yatağın en konforlu yer olduğunu belirten Kilkenny, “Yatak kolayca bulunabiliyorsa, kullanılmalıdır. Ancak, çoğu zaman şekerleme isteği evde olmadığımızda ve yatak müsait olmadığında gelir” dedi.
Diğer uzmanlar ise yatak konusunda uyarıyor ve şekerleme yapanlara yatak yerine kanepeyi tercih etmelerini öneriyor. Kanepenin rahatlatıcı bir uykuya davet edecek kadar rahat olduğunu ancak uzun bir şekerlemeyi teşvik edecek kadar rahatlatıcı olmadığını düşünüyorlar.
SICAK VE SOĞUĞA DİKKAT
Odanın loş ışıklı ve iyi bir uyku için rahat bir sıcaklıkta olması gerekiyor. Çok sıcak veya soğuksa, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Aynı şekilde, oda çok parlak ışıklıysa, uykuya dalma yeteneğimizi engelleyebilir.
Ayrıca giysilerin rahat olması insanı sıkmaması gerekiyor. Kahvenin öğle uykusuna engel olabileceğini de belirten uzmanlar kafeinin etkisi geçince, gerçekten uykulu hissettiğimizde bir çöküş yaşanabileceğinin de altını çiziyorlar.
KAFEİNİN ETKİSİ
Ancak diğer uzmanlar, uykudan hemen önce kafein içmenin ve yaklaşık 20 dakika uyumanın dinlendirici bir şekerleme için ideal olduğunu söylüyor. Kafeinin vücutta metabolize olması yaklaşık 30 dakika sürüyor, bu da uyandığınızda gençleşme ve uyanıklık gibi çift faydayı elde edebileceğiniz anlamına geliyor.
2010 yılında yapılan bir araştırma, kahve içtikten hemen sonra şekerleme yapmanın beynin kafeini emme yeteneğini artırabileceğini buldu. Uykudan önce ideal kafein miktarı 200 miligramdır, yani yaklaşık iki fincan kahve.
Uzmanlar, gece uykunuzu optimize etmek için son fincan kahveyi yatmadan en geç altı saat önce tüketmeniz gerektiği konusunda hemfikir.
Kaynak: FLASH HABER TV
