Erken kalkan yol alır derler; bunun sebebi muhtemelen gece kuşlarının bunu yapamayacak kadar depresif olmalarıdır.

Gece kuşları erken kalkanlardan daha keskin zekalı olabilir, ancak araştırmalar onların diyabet geliştirme ve kaygı ve depresyonla mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ancak gece kuşlarının (geç yatıp geç kalkmayı sevenler) neden erken kalkanlara (erken yatıp erken kalkmayı tercih edenler) göre zihinsel olarak daha fazla zorluk çektiği sorusu hâlâ bir muamma olarak kalmaya devam ediyor. Şimdi, İngiltere’deki Surrey Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırma, bize bu sorunun yanıtını verebilir.

SOSYAL JET LAG

Gece kuşlarında depresyon riskinin artmasının sebebinin, iç saatleriyle uyuşmayan bir programa zorlanmaları olduğunu ileri sürülüyor ve bu olguya da “sosyal jet lag” adı veriliyor.

Florida’daki Optimal Circadian Health’in kurucusu ve uyku uzmanı Dr. Dylan Petkus “Sabah erken kalkanlar, 9’dan 5’e kadar geleneksel işler gibi toplumsal normlarla daha iyi başa çıksa da, sağlık açısından her ikisi de yeterli uyku aldıkları ve tutarlı bir programa uydukları sürece eşit derecede sağlıklı olabilir. Asıl sorun, gece kuşlarının erken yatmaya zorlanmasıyla ortaya çıkıyor; bu da uyku eksikliğine ve buna bağlı sağlık sorunlarına yol açıyor” demişti.

Bir diğer teori ise gece yarısından sonra uyanık kalmanın kötü kararlara ve dürtüsel davranışlara yol açtığını öne süren “gece yarısından sonra zihin” hipotezidir. Bu, gece kuşlarının daha çok sigara içmeye ve daha çok içki içmeye meyilli olduğunu gösteren araştırmalar göz önüne alındığında mantıklıdır.

564 ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİSİ İNCELENDİ

PLOS One dergisinde yayımlanan bu yeni çalışmada araştırmacılar, 564 üniversite öğrencisinden uyku düzenleri, farkındalık ve ruminasyon oranları, alkol kullanımı, kaygı ve depresyon düzeyleri hakkında bir anketi tamamlamalarını istedi.

Öğrencilerin sadece 38’i erkenci olarak tanımlanırken, 252’si gece kuşu olarak tanımlandı.

Surrey Üniversitesi Psikoloji Fakültesi’nde bilişsel sinirbilim alanında kıdemli öğretim görevlisi ve makalenin başyazarı Dr. Simon Evans’a göre bu, kulağa geldiği kadar şaşırtıcı değil.

DÜŞÜK UYKU KALİTESİ

Evans , BBC Science Focus’a verdiği demeçte, “Akşamcılık genç yetişkinlikte zirveye ulaşır ve genç yetişkinlerin yüzde 50’sine kadarı geç kronotipe sahip olarak sınıflandırılır. Bu bir sorundur çünkü geç kronotipe yani  fiziksel ve genetik faktörlerin etkileriyle oluşan, biyolojik saatin altında yatan davranışsal görünüme sahip olmak depresyon, anksiyete ve madde kullanımı riskinin artmasıyla bağlantılıdır” dedi.

Önceki bulgularla tutarlı olarak, araştırma, gece kuşlarının depresyona yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi; bunun nedeni kısmen sosyal jetlag ve buna bağlı olarak daha düşük uyku kalitesiydi.

DAHA ÇOK ALKOL TÜKETİYORLAR

Çalışmada ayrıca gece kuşlarının daha fazla içki içtiği de bulundu; ancak ilginç bir şekilde alkol tüketen gece kuşlarının, tüketmeyenlere kıyasla daha az depresif semptom gösterdiği görüldü.

Araştırmacılar bunun, içki içenlerin ölçülü içmeleri ve üniversite öğrencisi oldukları için sosyal ortamlarda bulunmaları nedeniyle olabileceğini düşünüyor; her ikisi de alkolün depresif etkilerini ortadan kaldırabiliyor. Gece kuşları akşamlarını endişelenerek ve olumsuz düşüncelerle geçirmeye daha yatkınken, erken kalkanlar “farkındalıkla hareket etme” konusunda daha iyiydi.

FARKINDALIKLA HAREKET ETMEK

Çalışmada, “Muhtemel bir açıklama, ruminasyonun yani kişinin kafasının içinde dönüp duran ve sürekli tekrar eden olumsuz düşüncelerin sabah yerine günün sonunda meydana gelme eğilimidir” deniyor. Akşam kronotipleri gecikmiş bir sirkadiyen ritme sahip olduğundan ve gecenin ilerleyen saatlerinde uyanık kaldıklarından, bu onlara ruminasyon için ekstra zaman verir ve potansiyel olarak depresif semptomatoloji risklerini artırır.

Araştırmacılar, “farkındalıkla hareket etmeyi”, “yargılayıcı olmama ve hem olumlu hem de olumsuz duygulara ve düşüncelere sakinlikle dikkat etme yeteneği” olarak tanımladılar.

Araştırmacılar, meditasyon ve zihni sakinleştirip insanların daha fazla anda kalmalarını sağlayan diğer tekniklerin, gece kuşlarında depresyon riskini düşürmede başarılı yollar olabileceğine inanıyor.

Kaynak: FLASH HABER TV