Uyku uzmanlarının önerisi, yatmadan önce kivi tüketmenin uykuya geçiş sürecini hızlandırabileceği yönünde. Bilim insanları, kivi tüketiminin uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve uyku bozukluklarını tedavi edebileceğini belirtiyor. Kivinin serotonin ve antioksidanlar açısından zengin olduğu, ayrıca folik asit ve B vitaminleri gibi uyku düzenini destekleyen vitaminleri içerdiği vurgulandı.

Araştırmalar, kivinin bir ay boyunca düzenli tüketilmesinin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, kafeinin yatmadan önce tüketilmemesi gerektiği belirtiliyor, çünkü kafeinin kan dolaşımında 10 saate kadar kalabileceği ve bu durumun uyku düzenini etkileyebileceği ifade edildi…

Uzmanlar, yatmadan önce yoğun egzersiz yapmanın önerilmediğini belirtiyor. 2015 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce yapılan yoğun egzersizin vücudun doğal ritmini bozduğunu ve uykuya dalmayı zorlaştırmasının yanı sıra uyku kalitesini de olumsuz etkilediğini ortaya koymuştu.

KİVİNİN FAYDALARI NELERDİR?

Tüyleri nedeniyle bazı kişiler tarafından ‘iç gıcıklayıcı’ olarak nitelendirilen kivi, besleyici değerleriyle tüketilmesi gereken bir meyvedir. Kahverengi kabuğa sahip, küçük siyah çekirdekli ve yeşil renkteki bu meyve, olgunlaştığında koyu yeşil bir renk alır ve muz benzeri bir tat geliştirebilir. Ham hali ise daha ekşi bir lezzet sunar. Çin kökenli olan kivi, sağlık açısından birçok fayda sağlar.

Kivinin besin içeriği oldukça zengindir. Antioksidanlar açısından yüksek olan bu meyve, C vitamini, diyet lifi ve diğer önemli besin ögelerini içerir. İşte kivinin besin değerleri:

– A vitamini: 4 µg
– E vitamini: 0.03 mg
– K vitamini: 40.3 µg
– C vitamini: 92.7 mg
– Protein: 1.14 g
– Yağ: 0.52 g
– Kalsiyum: 34 mg
– Demir: 0.31 mg
– Magnezyum: 17 mg
– Fosfor: 34 mg
– Potasyum: 312 mg
– Sodyum: 3 mg
– Çinko: 0.14 mg
– Bakır: 0.13 mg
– Karoten: 52 µg
– Lutein ve zeaksantin: 122 µg
– Folat: 25 µg
– Kolin: 7.8 mg