Kilo vermek isteyenler için metabolizmayı hızlandıran, tokluk hissini artıran ve besleyici değeri yüksek bazı doğal besinler, sağlıklı kilo verme sürecinde önemli rol oynayabilir. Bu besinler, dengeli bir diyetle birlikte kullanıldığında kilo kaybını daha etkili hale getirebilir. Peki, zayıflama sürecinde hangi besinler tercih edilmeli ve bunların kilo vermeye olan katkıları nelerdir?

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen milyonların hayatını kurtaracak 12 adımı uzmanı tek tek açıkladı. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için ne yapmalı? İşte bütün ayrıntılar…

Yıldızların kişisel antrenörü Tai Brennand, tehlikeli diyetlere başvurmadan hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin yollarını açıkladı. Brennand, yaz mevsiminden önce sadece birkaç küçük değişiklikle kilo verebileceğinizi söylüyor.

“HAFTADA 1-2 KİLO VERMEYİ HEDEFLEYİN”

Brennand, haftada 1-2 kilo kaybetmenin ayda 8 kiloya kadar ulaşabileceğini belirtiyor. Önemli olanın, tatil öncesinde sürdürülebilir alışkanlıklar edinmek olduğunu vurgulayan Brennand, “Bu süreç sadece kısa vadeli değil, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için neler yapabileceğinizle ilgilidir” diyor.

DOYANA KADAR YİYİN, ANCAK AŞIRIYA KAÇMAYIN

Tai Brennand, aşırı yemeyi engellemenin anahtarının açlığı ve midenizi tatmin etmek olduğunu belirtiyor. “Yemeklerinizi doyurucu şekilde tüketin ve tekrar acıktığınızda meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin” önerisinde bulunuyor.

PORSİYONLARI AZALTIN, ANCAK ÖĞÜN SAYISINI AZALTMAYIN

Günde üç öğün yemek yemeyi tavsiye eden Brennand, her ana öğünde tabağınızda iki avuç sebze, bir avuç protein ve bir avuç karbonhidrat bulunmasını öneriyor. “Bu miktarda yemek, çoğu kişi için yeterli olacaktır” diyor.

ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMİNİ DENEYİN

Aralıklı oruç, günde sekiz saat yemek yeme ve geri kalan zaman boyunca oruç tutmayı içeriyor. Brennand, “Bu yöntemle vücudunuz yağ depolarını enerji olarak kullanmak zorunda kalır. Ancak enerji seviyenizi izleyin ve hafif aktivitelerle destekleyin” diyor.

DAHA FAZLA SU İÇİN

Günde altı ila sekiz bardak su içmenin önerildiği NHS, kilo vermek isteyenler için bu miktarın neredeyse iki katına çıkarılmasını tavsiye ediyor. Brennand, “Su kaybından kaçınmak ve açlık hissini azaltmak için bu miktarı artırın” diyor.