Sağlıklı bir yaşam tarzına alışmak yani düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek bazen zor bir iş gibi gelebilir. WebMD baş tıbbi sorumlusu Dr. John Whyte, yakın zamanda verdiği röportajda daha sağlıklı bir beslenme için yapılabilecek 3 değişikliği sıraladı. “Yiyecek gerçekten ilaçtır” diyen Whyte “Reçeteli bir ilaç kadar güçlüdür. Vücudunuzun her sistemini etkiler” şeklinde konuştu.

Whyte, ne yiyeceğinizi ve hangi diyetleri deneyeceğinizi bilmenin “kolayca bunaltıcı” hale gelebileceğini de kabul etti ve sağlıklı bir rutine girmek için birkaç basit adım önerdi. İşte o öneriler…

1. İçecekleri suyla değiştirin

Whyte, sabahları kafein ve çayın yanında içilen içeceklerin yerine su içilmesini öneriyor. Şekerli ve tatlandırılmış içeceklerle çok fazla kalori alındığını belirten Whyte özellikle havalar ısındıkça tatlandırılmış limonata veya buzlu çay gibi içeceklerin lezzetli gelebileceğini ancak “çok fazla kaloriye” sahip olduklarını söylüyor. Bu kalori açısından zengin içeceklerin suyla değiştirilmesini isteyen Whyte, “Bu kilo vermenize yardımcı olacak ve kan şekerinizi kontrol altında tutacak” diyor.

2. Haftada bir kez eti balıkla değiştirin

Whyte, hafta boyunca ne yiyeceğinize karar verirken haftada en az bir gün etin balıkla değiştirilmesini öneriyor. Doktorlar, balık tüketiminin sağlık açısından büyük yararları olmasına rağmen, insanların yalnızca yüzde 20’sinin haftada bir kez balık tükettiğini söylüyor.

Whyte, “Et yerine balık tükettiğinizde kaloriniz otomatik olarak azalacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çok daha fazla besin ve minerale sahip olacak. Antioksidanlar konusunda yardımcı olacak, bu da iyi bir şey” diyor.

Whyte, balık yemeyi sevmeyenler için, farklı şekillerde pişirilebilen pek çok “sağlıklı balık” çeşidinin bulunduğunu ve bu nedenle denemeye değer olduğunu da sözlerine ekledi.

3. Sağlıklı atıştırmalıklara odaklanın

Whyte’a göre kilo alımı sıklıkla sağlıksız seçeneklerin yer aldığı “bilinçsiz” atıştırmalar nedeniyle ortaya çıkabiliyor. Doktor, cips ve kurabiye gibi sıradan atıştırmalıklar yerine dilimlenmiş sebzeler ve humus gibi daha sağlıklı seçenekler tercih edilmesini önerdi. Tuzsuz karışık kuruyemişlere odaklanmaya çalışılmasını öneren Whyte, “Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ki yanınızda olsunlar” dedi.

Sağlıklı beslenmenin bir diğer önemli adımının ise hazırlık olduğunu belirten Whyte, “Aç olduğunuzda, elinizde olanı yersiniz. Bu yüzden, evde daha sağlıklı seçenekler varsa, onları yeme olasılığınız daha yüksektir” dedi.

‘

Kaynak: New York Post

İlgili Haberler

Beyin Sağlığınızı Bu Gıdalarla Destekleyin