Yaş ilerledikçe sırtımızın daha sık ağrıması oldukça normaldir. Ancak genç yaşlarda ofis çalışanları ya da bilgisayar başında saatler geçiren gençlerde sık sık görülen ağrılar, istenmeyen kalıcı sorunlara yol açabilir.

Koltuğunuz ne kadar rahat olursa olsun, saatlerce sabit bir yerde oturmanın boyun ve sırt bölgesinde kireçlenmeye yol açtığı bilinir. 10 yıl önce bir Japon doktor tarafından geliştirilen fukutsuji yöntemi, vücut iskeletinin doğal konuma dönmesini sağlamakta ve sırt ağrılarını gidererek, mide sarkıntılarının önüne geçmekte.

GÜNDE 5 DAKİKA AYIRMAK YETERLİ

Oldukça etkili olmasına karşın günde yalnızca 5 dakikanın yeterli olduğu bu yöntem, vücut hatlarının daha iyi ve belirgin olmasına fayda sağlıyor. Hareketleri düzenli ve doğru şekilde uygulamanız halinde bel bölgeniz incelecek, vücut postürünüz ideal şekline dönüşecek ve sırtınız daha düz olacaktır. İşte Japon doktorun 6 milyondan fazla satan ve dünyada bir fenomen haline gelen kitabında yer alan tekniğin ipuçları

– Bir havlu alın ve en az 40 cm uzunluğunda ve 7-10 cm kalınlığında sıkı bir rulo haline gelene kadar yuvarlayın. Havlunun açılmasını önlemek için uçlarını bağlayabilirsiniz.

– Yatay şekilde sert bir yüzeye oturun. Bu bir kanepe, masaj masası, spor minderi olabilir. Sonrasında silindiri arkanıza koyun.

– Silindiri tam olarak vücudunuzun göbek bölgesinin altına gelecek şekilde yerleştirin ve sırt üzeri uzanın.

– Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı bağdaş kurma pozisyonuna getirin. topuklar arası mesafe 20-25 cm olmalıdır.

– Küçük parmaklarınız birbirine değecek şekilde bükülmüş kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde arkanıza getirin.

– Bu pozisyonda sadece 5 dakika bekleyin. Süre dolduğunda ayağa dikkatlice kalkın çünkü eklemler ve kemikler egzersiz sırasında gergin hale dönüşebilir.

5 DAKİKA DAYANAMIYORSANIZ DİKKAT!

Tüm adımları doğru uygulamanız halinde bu yöntem, birkaç ay içerisinde sırtınızdaki ağrıları sıfıra indirecektir. Yavaş yavaş göbek bölgeniz geri çekilecek ve iç organlar için vücudunuzda daha geniş bir alana sahip olacaksınız. Bu egzersizi yaparken 5 dakika boyunca dayanmakta zorluk çekiyorsanız, 2 dakika ile başlayıp her hafta 1 dakika artırarak ilerleyebilirsiniz.